面臨中考，無論對家長還是孩子而言，都是一次巨大的挑戰(zhàn)。這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

幫助孩子調(diào)整好生物鐘

對有熬夜習(xí)慣的學(xué)生來說，家長可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

1.調(diào)整睡眠

從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點?？荚嚽跋η胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃

把每天的復(fù)習(xí)功課、運動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

3.幫孩子適應(yīng)中考時間節(jié)奏

周末時間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午8點30，可做一套語文仿真模擬試卷；中午按時休息；下午14點30做物理仿真模擬試卷，16點50做化學(xué)仿真模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.幫孩子學(xué)會用小憩恢復(fù)精力

10分鐘休息法，家長可以讓孩子學(xué)起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個知識點沒懂……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在中考的沖刺階段，考生們的用腦強度是平時的幾倍，這時候，如何調(diào)配營養(yǎng)，也成了家長關(guān)心的問題。于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補品、營養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng)，殊不知，這種“關(guān)愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽。

1.備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養(yǎng)。

6.對于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

7.記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠的考生，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點。

這8句話可以多說

1.考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張。你緊張點很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經(jīng)考場，也會緊張的。那些成績優(yōu)秀的同學(xué)其實更緊張，他們擔(dān)心出差錯。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。

每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔(dān)憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會心理上接受，心態(tài)也就會趨于平穩(wěn)。認知心理。

2.考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么？

當(dāng)你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。

3.臨近中考越來越覺得什么都不會了？說明你進入狀態(tài)了，祝賀你提高了呀！

為什么你覺得對知識越來越覺得不會？那是你找到了知識漏洞點，你過去為什么都覺得什么都會呀？那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識字糊涂時。當(dāng)你覺得學(xué)的越來越糊涂時，你就進入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場中考。但是你永遠不可能把所有的知識點都搞明白的。你僅僅是比過去強多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學(xué)們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的。

走出考場，三三兩兩好同學(xué)，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學(xué)會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：噓……苦讀9年，終于把這科甩掉了！輕松??！

5.你能正常發(fā)揮就不錯了，別異想天開哦。

中考這些知識點其實你們都學(xué)過，只是有的知識點你學(xué)的不扎實?？紙錾夏馨涯銜谋M量少丟分，不會的也不要糾結(jié)，只有發(fā)揮不出原有的水平，沒有超水平發(fā)揮的，能發(fā)揮正常水平就不錯了。異想天開會給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標(biāo)。

說這話鬼才信呢。有學(xué)生不給自己定目標(biāo)的嗎？但是往往學(xué)生給自己定的目標(biāo)偏高，造成心理壓力。家長不提要求顯得有點假，多數(shù)會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長要提前根據(jù)幾次大考的分數(shù)計算出一個平均值，這個分數(shù)不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分數(shù)，壓力就會減小。

7.悶著頭答題，盡可能不看計時器如掛鐘等。

多看時間會造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時間，舒緩一下心情可以?？偸菗?dān)心時間不夠用心里會發(fā)慌。命題老師命題時本身就有時間的測算，即便這些題目你都會，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養(yǎng)成快速答題的習(xí)慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，盡管答題，盡可能把會做的題分數(shù)拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。

你的孩子在認真答題時，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到很不爽，擔(dān)心別的同學(xué)是不是已經(jīng)答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學(xué)很多是不會答了，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。

與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節(jié)制，盡量遠離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

所以每年中考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運動過量。

提前熟悉考場、準(zhǔn)備考試用品

1.提前踩點，熟悉考點環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點環(huán)境。

和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g每天去考場前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導(dǎo)致考試失利。

另外，家長最好和考生一起仔細閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。

近幾年來，在考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強。

總之，在孩子備考的最后一個月里，家長一定要把自己的心態(tài)放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對中考！