面臨中考，無(wú)論對(duì)家長(zhǎng)還是孩子而言，都是一次巨大的挑戰(zhàn)。這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

幫助孩子調(diào)整好生物鐘

對(duì)有熬夜習(xí)慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。

1.調(diào)整睡眠

從現(xiàn)在開(kāi)始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)?？荚嚽跋η胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對(duì)考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會(huì)使胃部感到不適。睡前最好洗個(gè)熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺(jué)。

2.制定好作息時(shí)間計(jì)劃

把每天的復(fù)習(xí)功課、運(yùn)動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

3.幫孩子適應(yīng)中考時(shí)間節(jié)奏

周末時(shí)間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午8點(diǎn)30，可做一套語(yǔ)文仿真模擬試卷；中午按時(shí)休息；下午14點(diǎn)30做物理仿真模擬試卷，16點(diǎn)50做化學(xué)仿真模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時(shí)間

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長(zhǎng)可建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.幫孩子學(xué)會(huì)用小憩恢復(fù)精力

10分鐘休息法，家長(zhǎng)可以讓孩子學(xué)起來(lái)：如果沒(méi)有條件躺下來(lái)睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒(méi)做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒(méi)懂……拋開(kāi)這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺(jué)一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺(jué)；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長(zhǎng)的普遍想法，而且在中考的沖刺階段，考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的幾倍，這時(shí)候，如何調(diào)配營(yíng)養(yǎng)，也成了家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。于是，有家長(zhǎng)到超市和市場(chǎng)買來(lái)大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長(zhǎng)希望通過(guò)補(bǔ)品、營(yíng)養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營(yíng)養(yǎng)，殊不知，這種“關(guān)愛(ài)”很有可能會(huì)害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)考生開(kāi)出的良方，按照均衡營(yíng)養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。

1.備考階段，考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長(zhǎng)也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

6.對(duì)于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時(shí)避免了飽食后的困倦。

7.記住千萬(wàn)不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生，家長(zhǎng)要事先安排好考試期間的午餐和午休地點(diǎn)。

這8句話可以多說(shuō)

1.考試沒(méi)有不緊張的，尤其是面對(duì)人生第一次大考，大家都會(huì)緊張。你緊張點(diǎn)很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經(jīng)考場(chǎng)，也會(huì)緊張的。那些成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)其實(shí)更緊張，他們擔(dān)心出差錯(cuò)。誰(shuí)要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。

每個(gè)考生都和你都一樣，所以我們沒(méi)必要為自己緊張擔(dān)憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會(huì)心理上接受，心態(tài)也就會(huì)趨于平穩(wěn)。認(rèn)知心理。

2.考完一科后回來(lái)告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么？

當(dāng)你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說(shuō)明孩子心理不慌亂。家長(zhǎng)也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。

3.臨近中考越來(lái)越覺(jué)得什么都不會(huì)了？說(shuō)明你進(jìn)入狀態(tài)了，祝賀你提高了呀！

為什么你覺(jué)得對(duì)知識(shí)越來(lái)越覺(jué)得不會(huì)？那是你找到了知識(shí)漏洞點(diǎn)，你過(guò)去為什么都覺(jué)得什么都會(huì)呀？那是漂浮著呢。魯迅說(shuō)過(guò)，人生識(shí)字糊涂時(shí)。當(dāng)你覺(jué)得學(xué)的越來(lái)越糊涂時(shí)，你就進(jìn)入知識(shí)的更高的境界了，你需要一場(chǎng)考試檢驗(yàn)一下，哪些會(huì)了，哪些還不會(huì)，正好你遇到了一場(chǎng)中考。但是你永遠(yuǎn)不可能把所有的知識(shí)點(diǎn)都搞明白的。你僅僅是比過(guò)去強(qiáng)多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺(jué)，別聽(tīng)那些同學(xué)們胡說(shuō)，說(shuō)不定他說(shuō)的答案就是錯(cuò)誤的。

走出考場(chǎng)，三三兩兩好同學(xué)，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰(shuí)答的很好，誰(shuí)答的很差等等。但是正確答案下來(lái)前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學(xué)會(huì)受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：噓……苦讀9年，終于把這科甩掉了！輕松?。?/span>

5.你能正常發(fā)揮就不錯(cuò)了，別異想天開(kāi)哦。

中考這些知識(shí)點(diǎn)其實(shí)你們都學(xué)過(guò)，只是有的知識(shí)點(diǎn)你學(xué)的不扎實(shí)。考場(chǎng)上能把你會(huì)的盡量少丟分，不會(huì)的也不要糾結(jié)，只有發(fā)揮不出原有的水平，沒(méi)有超水平發(fā)揮的，能發(fā)揮正常水平就不錯(cuò)了。異想天開(kāi)會(huì)給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標(biāo)。

說(shuō)這話鬼才信呢。有學(xué)生不給自己定目標(biāo)的嗎？但是往往學(xué)生給自己定的目標(biāo)偏高，造成心理壓力。家長(zhǎng)不提要求顯得有點(diǎn)假，多數(shù)會(huì)給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長(zhǎng)要提前根據(jù)幾次大考的分?jǐn)?shù)計(jì)算出一個(gè)平均值，這個(gè)分?jǐn)?shù)不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會(huì)夢(mèng)想著考出自己最好的分?jǐn)?shù)，壓力就會(huì)減小。

7.悶著頭答題，盡可能不看計(jì)時(shí)器如掛鐘等。

多看時(shí)間會(huì)造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時(shí)間，舒緩一下心情可以?？偸菗?dān)心時(shí)間不夠用心里會(huì)發(fā)慌。命題老師命題時(shí)本身就有時(shí)間的測(cè)算，即便這些題目你都會(huì)，但是也不會(huì)給你充足的時(shí)間，這就要看平時(shí)誰(shuí)的答題速度快了。平時(shí)沒(méi)養(yǎng)成快速答題的習(xí)慣，想考場(chǎng)上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，盡管答題，盡可能把會(huì)做的題分?jǐn)?shù)拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會(huì)做。

你的孩子在認(rèn)真答題時(shí)，聽(tīng)著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會(huì)感到很不爽，擔(dān)心別的同學(xué)是不是已經(jīng)答完開(kāi)始翻頁(yè)了？告訴你的孩子，那些快速翻頁(yè)的同學(xué)很多是不會(huì)答了，心里慌亂了沒(méi)辦法他才翻頁(yè)找找下面的題會(huì)不會(huì)，自己沒(méi)有必要緊張。

與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)考試非常不利。所以，這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉，同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過(guò)度消耗精力。

所以每年中考前，專家都推薦考生和家長(zhǎng)通過(guò)體育鍛煉的方式減壓放松。家長(zhǎng)可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

提前熟悉考場(chǎng)、準(zhǔn)備考試用品

1.提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來(lái)后，明確孩子考點(diǎn)的具體位置，制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn)，熟悉一下考點(diǎn)環(huán)境。

和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開(kāi)考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開(kāi)車送孩子去考場(chǎng)，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽(tīng)、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天，家長(zhǎng)可督促孩子把考試用品、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g每天去考場(chǎng)前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機(jī)讀卡不能識(shí)別的話，就會(huì)讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`而導(dǎo)致考試失利。

另外，家長(zhǎng)最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。

近幾年來(lái)，在考點(diǎn)外，都有家長(zhǎng)們殷切期盼的身影。對(duì)于要不要陪考問(wèn)題，家長(zhǎng)可以提前征求和尊重孩子的意見(jiàn)。有些孩子不愿意父母陪考，家長(zhǎng)也不要勉強(qiáng)。

總之，在孩子備考的最后一個(gè)月里，家長(zhǎng)一定要把自己的心態(tài)放平，同時(shí)，多傾聽(tīng)孩子的心聲，理解他們的感受，對(duì)他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對(duì)中考！